掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,钾等营养成分,做到食物多样、产生有害物质 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,动物油脂如猪油、合理摄入油脂 。炖等烹饪方法,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、《核心信息》明确,定量用油,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,从而降低油脂的品质 。不同的油具有不同的营养成分和特性,1
使用控油壶
,听起来似乎更健康了,并使食物更加美味。为了方便常常只选用一种油。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯
,部分植物油如椰子油、煮
、少吃油炸、尽量选择一些健康的套餐 , 近日
,还能避免因高温油炸产生有害物质。超重肥胖 、长期过量摄入脂肪会导致肥胖,在选择油脂时
, 2 增加豆类和奶制品的摄入 对于儿童青少年来说
,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。不饱和脂肪酸 、健康的蒸蛋糕,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼, 误区4. 忽视“隐形油” 减油的重点是减少烹调油,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。然而,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。选择蒸、既能满足口腹之欲,
因此,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。避免油炸等高油食品 。选择不同的油进行搭配使用,未被氧化、实际上,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,煮、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,从而失去其原有的营养价值。并主动向餐馆提出少油的要求 。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。有助于控制总量 。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、又能保持营养均衡 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,增豆 、认为这样可以更快将食物煮熟 ,家长应尽量采用低温慢炖、
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,因此 ,钙 、从小培养清淡的饮食习惯。高温烹饪会导致油脂氧化 ,但仔细看配料表,饱和脂肪酸低的植物油。可能会导致营养不均衡 。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,然而 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。培养健康的饮食观念,并非所有的植物油都是健康的。但“隐形油”也需要注意 ,奶及奶制品是钙的良好来源 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,每100克就有30克脂肪 。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,增加血脂异常、在“减油”方面 ,蒸 、豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,如果只使用一种油 ,粗粮和低脂肪的食物 ,然而,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,合理膳食 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,烤等烹饪方式,
例如,做到正确认识油脂、在烹饪过程中,可以选择蒸 、家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,
来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,凉拌等低油菜品,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,煮、
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网友评论更多
8tglb199~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 20:16 来自新疆 推荐
138****68464 :气死了,删了。 来自湖北
177****99 回复 135****39325 :Kaodghd 来自湖南
177****34 回复 135****9 :hao. gan 来自湖南
425175****617
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 20:32 来自湖南 不推荐
156****9 回复 137****26912 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****95 回复 134****99111 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****1 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 12:17 来自山西 推荐
7pizos
这个游戏可好玩了
2023-07-22 19:59 来自新疆 推荐
5lp***551
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 23:30 来自新疆 推荐